brzuch plecy

[...] 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps Jeszcze tutaj dodam, że na biceps stosuje zginanie ramion ze sztangielkami. Na Triceps wyciskanie francuskie. Czy mogę dodać te ćwiczenia? Jeszcze jedno ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek. Mam pytanie czy w dni wolne, czyli Wtorek, Czwartek, Sobota mogę robić brzuch?

[...] ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie płasko 5s Rozpiętki płasko 3s Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 3s [...]

Ja jadę tym: 1-Nogi, 2-Klata , barki , 3-wolne , 4-Plecy ,brzuch 5-wolne , 6-bic,tric ,przedramię 7-wolne

[...] hak maszynie Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1 Ćwiczenia na łydki Wspięcia na palce ------------------------------------------------- Wszystkie ćwiczenia w seriach 4x8, przerwy między seriami 2min Do tego dołążyłbym brzuch i przedramie I jeszcze moje pytanie: trening na masę to robić stałym ciężarem czy ze zwiększaniem w każdej serji?

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 12 50kg 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 70kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x10 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]

[...] na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 10,8,6,6 Dodatkowo brzuch ŚRODA Plecy Ściąganie drążka 4 serie 12,10,8,8 Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,12,12,12 Triceps Francuskie [...]

[...] pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, odżywka 15g 11:30 [...]

[...] 8-O Stoczylam ciezka bitwe o moja kolacje, ale sie nie podzielilam /-)_ W tym tygodniu zaczelam jesc straczki i problemow jelitowych nie bylo. Dzis zjadlam kalfiora i brzuch odrazu pelny i ciezki :-( Zobacze czy to sie znowu powtorzy. Strasznie lubie kalfiora, wczesniej jadlam 1-2 codziennie, szkoda by bylo jakby mi nie sluzyl. Na dodatek [...]

[...] mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) i wagę sprawdzę, bo dawno nie wskakiwałem na nią. Buli - Ja kiedyś miałem 113 [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - planowany trening: Pon. Nogi, przedramię + brzuch. Wt. ---------- Śrd. Klatka u Biceps + Brzuch. Czw. ----------- Pt. Plecy + brzuch Sob.Barki i Triceps + brzuch. Nd.------------ Klatka. -wycisk na ławce skośnej. [...]

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]

Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. i 20min aero + brzuch. Cos dziś słabo się czuje. ^^ miejmy nadzieje żeby forma się poprawiła ;/

[...] na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 10,8,6,6 Dodatkowo brzuch ŚRODA Plecy Ściąganie drążka 4 serie 12,10,8,8 Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,12,12,12 Triceps [...]

Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]

[...] 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek. Mój trening: Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi pompki z nogami wyżej 4x12 pompki na 3 stołkach 4x12 podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 uginanie [...]

[...] się na drążku nachwyem 4x max Nogi: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Ramiona: Arnoldki 12/10/8/6 Bajce: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6 Mój mały kompleks na brzuch :) WT. Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6 Tric: Pompki na poręczach 4x12 Ramiona: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc [...]

[...] Biceps. 1.Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6 2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6 + brzuch - spiecia , brzuszki itd... Czwartek Plecy + Triceps 1.Wioslowanie sztanga 10.10.8.6 2.martwy ciąg. 12.10.8.6 3. sciaganie linki za glowe . 10.10.8.6 4. sciaganie [...]